2ª Etapa
Os meus Comportamentos – O que faço?
Na etapa anterior, identificaste como reages ao teu Ambiente Externo, percebendo o que precisas fazer para assumires o controlo e deixares de estar no papel de vítima. Nesta 2ª Etapa vamos focar o nosso trabalho nos Comportamentos que costumas ter nos vários contextos do Ambiente Externo.
O Comportamento é o que fazes e dizes, o que expressas externamente para o mundo à tua volta. Neste patamar também se incluem pensamentos e estados emocionais. É a parte de ti que outras pessoas podem ver e escutar, são as ações e reações específicas que tens em cada contexto específico. Os comportamentos alteram-se conforme os diferentes aspectos do Ambiente Externo. Quem é que nunca percebeu que basta a presença de uma certa pessoa para passarmos a (re)agir completamente diferente? Qual de nós mantém o mesmo comportamento no trabalho e nas férias?
Exemplos:
- Sorrir (frequentemente em todas as situações, mesmo as desconfortáveis), perder a paciência, gritar com alguém, cruzar os braços, fazer exercício, pensar em algo, sentir tristeza, etc.
Curso Evolução – 2
Objetivo
Identificar comportamentos limitadores que nos afastam de atingir os nossos objetivos nas diversas áreas de vida.
Tarefa
- Durante esta 2ª etapa fica atento a todos os comportamentos que tens nos diferentes ambientes externos onde te moves: em casa, no trabalho, com os colegas, com o marido/mulher, com os filhos, etc
- Desses comportamentos, identifica os que consideras negativos ou que não te trazem o resultado que querias. Por exemplo: gritar com alguém, amuar, perder a paciência, adiar um assunto que precisas tratar, fumar, comer em excesso, não fazer exercício físico, entre muitos outros.
- Desses vários comportamentos, escolhe apenas um que gostarias de mudar imediatamente e responde para ti mesmo (de preferência por escrito)
- Por que faço isto?
- Desejo fazer realmente o que faço? Porquê?
- Como é que isso me faz sentir?
- Como gostaria de agir em vez disto?
Solução
Aplicar diariamente estes 2 Pressupostos da PNL
A pessoa não é o seu comportamento
Não te identifiques com o teu comportamento dizendo “Eu sou… agressivo, desastrado, inseguro, fraco, falhado, sempre a mesma coisa, etc” e procura alterar esse comportamento encontrando outras soluções. Quando temos uma melhor escolha, adotaremos outro comportamento.
Todo o comportamento tem uma intenção positiva
Todas as nossas ações têm pelo menos um propósito – realizar algo que valorizamos e que nos beneficie. Todos os comportamentos nocivos, prejudiciais ou mesmo impensados tiveram um propósito positivo na sua origem.
- Gritar para ser reconhecido.
- Agredir para se defender.
- Esconder-se (retrair-se) para se sentir mais seguro.
- …
Tenta encontrar qual a intenção positiva para esse teu Comportamento, de forma a entenderes o porquê do mesmo.
Exercício – 3 passos para a mudança de Comportamento
- Identificar inconvenientes do velho comportamento.
- Vontade de mudar – compromisso.
- Estabelecimento de um novo comportamento.
- Escolhe qual o Comportamento que queres mudar (deixar de gritar com alguém, ser menos preguiçoso, deixar de acordar tarde, deixar de adiar, não fazer exercício, enfrentar alguém com uma conversa) e responde à seguinte pergunta: Quais são os prejuízos pessoais que estou a ter com esse comportamento indesejado? Escreve 10 fortes prejuízos.
- A vontade surge aliada a um sentimento de urgência tão grande, forte e intenso, que somos impulsionados a fazer algo. Foca-te nos prejuízos que estás a ter, na saúde física, emocional, mental, espiritual ou financeira, nos relacionamentos e nos negócios, e sente o desconforto por isso se ter arrastado durante todo este tempo. Decide: Tenho de mudar agora e persiste nessa decisão até conseguires. Atenção que a vontade ainda está fraca, dividida entre os bons propósitos e os velhos hábitos. Vais experimentar agir de outra maneira e isso te dará prazer, mas quando te descuidas estarás seguindo os velhos hábitos e isso também te dará prazer, embora esse prazer venha associado ao vício bioquímico do antigo hábito. Ou seja, a mente quer uma coisa e o corpo parece que faz outra. É normal entrarmos na fase das recaídas ou ressacas do Comportamento habitual. É preciso persistir.
- Agora, escolhe o novo Comportamento que queres em substituição do antigo (Exemplo: acordar cedo, fazer exercício físico, comer saudavelmente, falar com calma, ser disciplinado, ser assertivo com alguém, entrar em ação sem adiar, ser persistente, etc)
- Visualiza com riqueza de detalhes como te vais sentir com o novo Comportamento. Visualiza a satisfação poderosa desse novo Comportamento. Vê na tua mente e sente o sentimento de gratidão dessa conquista. Imagina o orgulho que os teus familiares e amigos terão desse inteligente e saudável novo Comportamento.
- Repete esta visualização até conseguires atingir o comportamento desejado.
Conclusão
Nesta etapa identificaste um ou mais Comportamentos menos positivos que te afastam de atingir o que queres e te deixam triste contigo mesmo. Depois de conseguires alterar o Comportamento indesejado, escolhe outro Comportamento negativo da lista que fizeste e aplica novamente o processo do exercício 3 passos para a mudança de Comportamento. Com certeza, identificaste também Comportamentos positivos que são para manter e dos quais podes ter orgulho.
A recordar
Não posso mudar o que me acontece,
mas posso mudar a forma como reajo ao que me acontece
Boas reflexões
Cristina Gonçalves e Ricardo Laranjeira
Nota: Dentro de 72 horas recebes o próximo email com novas instruções para a próxima etapa do Curso 7 Níveis para Evolução Pessoal